L’utilisation de la technologie avant de dormir peut causer de l’insomnie. Les écrans de téléphones, ordinateurs, tablettes et télévisions émettent de la lumière bleue mais qu’est ce que c’est?
La lumière bleue est une longueur d’onde de la lumière visible qui se situe dans la partie du spectre proche de la lumière ultraviolette. Elle est émise par de nombreux appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs, les tablettes et les télévisions. Plusieurs études scientifiques ont montré que la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule notre rythme circadien et notre sommeil. La mélatonine est produite naturellement dans l’organisme en réponse à l’obscurité, et sa production diminue en présence de lumière. La lumière bleue, en perturbant la production de mélatonine, peut rendre plus difficile pour le cerveau de se sentir fatigué et de se détendre, ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir ou à maintenir un sommeil de qualité. Il est donc recommandé de limiter l’utilisation des écrans avant d’aller se coucher.
Il est important de limiter l’utilisation de ces appareils avant d’aller se coucher et de créer une routine de sommeil stable, en veillant à éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. Il est également recommandé de désactiver les notifications de ces appareils ou de les placer en mode silencieux pour éviter les distractions pendant la nuit.
En outre, éviter de regarder des contenus stressants ou perturbants avant de dormir, préférez des contenus relaxant, comme de la musique relaxante ou une vidéo de yoga pour aider à se détendre avant de dormir.
En conclusion, l’utilisation de la technologie avant de dormir peut causer de l’insomnie. Il est important de limiter l’utilisation des écrans et de créer une routine de sommeil stable pour favoriser un sommeil de qualité et une santé globale améliorée. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si vous avez des difficultés à dormir pour élaborer un plan de traitement adapté à votre situation.
